22 May 2024

Vitamines et minéraux essentiels

L'essentiel pour un bon fonctionnement du corps

Voici un résumé de leur rôle dans le corps humain :

Vitamines

1. Vitamine A (rétinol)
- Fonctions : Vision, système immunitaire, reproduction, croissance cellulaire.
- Sources : Carottes, patates douces, épinards, foie, produits laitiers.

2. Vitamine B1 (thiamine)
- Fonctions : Métabolisme des glucides, fonction nerveuse.
- Sources : Céréales complètes, viande de porc, graines, noix.

3. Vitamine B2 (riboflavine)
- Fonctions : Métabolisme énergétique, santé de la peau et des yeux.
- Sources : Lait, œufs, légumes verts à feuilles, viande.

4. Vitamine B3 (niacine)
- Fonctions : Métabolisme énergétique, digestion, fonction nerveuse.
- Sources : Viande, poisson, volaille, céréales enrichies.

5. Vitamine B5 (acide pantothénique)
- Fonctions : Métabolisme énergétique, synthèse des hormones.
- Sources : Viande, légumes, céréales, légumineuses.

6. Vitamine B6 (pyridoxine)
- Fonctions : Métabolisme des protéines, production de neurotransmetteurs.
- Sources : Volaille, poisson, pommes de terre, bananes.

7. Vitamine B7 (biotine)
- Fonctions : Métabolisme des glucides et des graisses, santé de la peau et des cheveux.
- Sources : Œufs, noix, légumes verts, céréales.

8. Vitamine B9 (acide folique)
- Fonctions : Synthèse de l'ADN, formation des globules rouges.
- Sources : Légumes verts à feuilles, légumineuses, agrumes.

9. Vitamine B12 (cobalamine)
- Fonctions : Formation des globules rouges, fonction nerveuse.
- Sources : Viande, poisson, produits laitiers, œufs.

10. Vitamine C (acide ascorbique)
- Fonctions : Système immunitaire, antioxydant, synthèse du collagène.
- Sources : Agrumes, fraises, poivrons, brocolis.

11. Vitamine D
- Fonctions : Santé des os, absorption du calcium.
- Sources : Exposition au soleil, poisson gras, lait enrichi.

12. Vitamine E (tocophérol)
- Fonctions : Antioxydant, santé de la peau et des yeux.
- Sources : Huiles végétales, noix, graines, épinards.

13. Vitamine K
- Fonctions : Coagulation sanguine, santé des os.
- Sources : Légumes verts à feuilles, brocolis, choux.

Minéraux

1. Calcium
- Fonctions : Santé des os et des dents, fonction musculaire et nerveuse.
- Sources : Produits laitiers, légumes verts à feuilles, amandes.

2. Fer
- Fonctions : Formation des globules rouges, transport de l'oxygène.
- Sources : Viande, légumineuses, épinards, fruits secs.

3. Magnésium
- Fonctions : Métabolisme énergétique, fonction musculaire et nerveuse.
- Sources : Noix, graines, légumes verts, céréales complètes.

4. Phosphore
- Fonctions :Santé des os et des dents, métabolisme énergétique.
- Sources : Viande, poisson, produits laitiers, noix.

5. Potassium
- Fonctions : Fonction musculaire, équilibre hydrique, fonction nerveuse.
- Sources : Bananes, pommes de terre, légumes verts, oranges.

6. Sodium
- Fonctions : Équilibre hydrique, fonction nerveuse.
- Sources : Sel de table, aliments transformés.

7. Zinc
- Fonctions : Système immunitaire, synthèse des protéines et de l'ADN.
- Sources : Viande, fruits de mer, graines, noix.

8. Iode
- Fonctions : Fonction thyroïdienne.
- Sources : Sel iodé, fruits de mer, produits laitiers.

9. Cuivre
- Fonctions : Impliqué dans la formation des globules rouges, la santé des nerfs et du système immunitaire
- Sources : Foie (abat), fruits de mer, fruits à coque, cacao, produits laitiers.

Conclusion

Ces vitamines et minéraux jouent des rôles cruciaux dans le maintien de la santé et du bien-être général.

Souvenez-vous qu'un régime alimentaire varié et équilibré est essentiel pour garantir un apport adéquat de ces éléments.